我的一位来访者小迪有一个很大的困扰，这个困扰就是，她真的不擅长拒绝别人，很多时候，遇到自己不想做的事情，不想答应的请求时，内心挣扎了很久想要拒绝，但话到嘴边却总是说不出口。

当然，有些时候她也会拒绝别人，但当她拒绝了别人的时候，自己心里总是很不好受，不仅如此，她还会隐隐地有一种亏欠别人的感觉。

所以，很多时候，她宁愿自己吃一点亏，宁愿去做一些自己本不喜欢做的事情，也不会轻易拒绝别人的 请求。

这样的状况不仅仅导致她总是吃亏，而且使得她总是有一种很差的情绪，明明知道拒绝了就好，但拒绝了之后依然要面临很大的痛苦，无论怎么做都没有办法心安理得。

相信不仅是这个案例里的小迪，生活中或者我们身边都会有很多这样的人，他们不懂得拒绝别人的请求，即使经过一番挣扎，终于鼓起勇气拒绝了，也会十分难过自责，甚至陷入一种非常无助的情绪之中。

那么为什么会出现这样的状况呢，我们又该如何去解决这个问题呢，下面我们就一起来探讨一下这两个问题。

不懂拒绝，大多数和人生早期经历有关

通过对小迪的咨询我了解到，她出身在一个比较贫困的家庭之中，她作为一个女孩子，读大学、读硕士是一件很不容易的事情，这期间，父母也的确付出了很多。

但伴随着这些付出的，还有父母从很小的时候就给她灌输的想法和观念，他们总是会一遍一遍地告诉她：“我们为你付出了这么多，真的十分不易，你一定要懂得报答啊。”

在日常生活中，他们也总是有意无意地让她感受到他们的辛苦和付出，如此时间长了，小迪内心深处不由得生出了一种自责的情绪。

她认为父母的那些不容易都是因为自己，因为很长一段时间里，她都处于这种自责的情绪之中，后来这种情绪内化成了她人格的一部分。

在家庭里，她因为觉得自己亏欠父母，所以对于父母的要求和期待，都尽量满足，如果她选择拒绝，父母就可能受伤，这是让她无比难受的事情。

而当这样的模式被内化之后，她就会渐渐失去拒绝的能力，因为在每一段关系里，她都有一种来自潜意识的，对拒绝这个行为的自责和后悔，于是，她很难去拒绝别人的 请求。

大多数人之所以没办法去拒绝别人，都是因为，在他们的人生早期，经历了和小迪相似的事情，他们长期处于一种自责的状态，他们最亲近的人总是让他们觉得自己有所亏欠，于是他们的人格也渐渐出现了变化，拒绝成为一件越来越难的事情。

当然，我们不能说这样做的父母就是不对的，但是他们的行为确实在孩子的人格形成上起到了很大的反面作用，诚然他们的付出不可忽视，是他们将孩子培养成材，但另一方面，孩子失去了很多自由，也不明白如何好好拒绝别人。

这就给我们一个启示，不管你是否是一个不懂得拒绝的人，从现在开始，你要好好对待你的孩子，你的爱人，你的朋友，不要让他们也陷入自责之中，不要让他们变成一个不懂拒绝的人。

不必强调你的辛苦，不必把自己的期望强加在他们头上，一切能够用爱解决的事情，都用爱来解决。

有些不懂拒绝的人，会表现得比较强硬

有些人拒绝别人的时候，总是犹犹豫豫，心中难受，但也有一类人，他们其实也不懂得如何拒绝别人，但他们却常常会在某些小事上表现出强硬的一面，会很冷漠地拒绝别人的要求和请求。

但在拒绝之后，他们不仅不会感到开心和自由，反而会心中难受，升起各种各样的情绪。

理由很简单，这一类人，他们因为长期受了自责这一类情绪的束缚，所以整体上而言，会觉得自己并不自由。

在很多事情上，他们总感觉别人在试图控制自己，总感觉自己处于束缚之中，所以他们拼命想要挣脱。

但当他们真正冷硬地拒绝了别人的时候，束缚却并没有消失，因为自责的感受还在，他们的反抗根本就没有起到作用，只是加深了他们的情绪和焦虑而已。

这样的人，往往是没有界限的，他们在过往的人生里，已经迎合和配合了别人太多次，因为总是以这样的姿态活着，总是有一种自责感，他们的界限总是没办法形成。

所以他们试图挣扎和反抗，当有人像过去的父母一样对自己提出要求时，本能地就会拒绝，但这样的拒绝却根本不能缓解他们的问题。

如何更好地拒绝别人

不懂得拒绝别人，虽然算不上心理疾病，但却也对我们的生活有很大的影响，所以，努力去调整自己的性格，努力去加深对自我的认知，解决这个问题，对于每个人来说都是很重要的事情。

想要更好地拒绝别人，最重要的就是将已经内化的自责感清除，要做到这一点，我们需要认识到，每个人的生命都是属于自己的，它不属于父母。

说得通俗易懂一点，我们要在精神上完全断奶，认识到自己的问题来自于早年的那些经历，不断地对自己做出心理暗示，的确，他们为自己付出很多，但自己并没有亏欠什么，只有当自己做自己想做的事情的时候，才能更好地回报他们。

想要转变自己的想法甚至人格，是一件十分长期的事情，但我们都有坚持的必要，另外，想要更好地拒绝别人，我们应该从日常生活的小事做起，你要明白，你不是为了拒绝别人而决绝，你只是因为想做更好更自由的自己而拒绝的。

这一点十分重要，很多人因为不懂拒绝，就专门练习拒绝这件事情，将其作为一种攻击的手段，这样的行为对我们的心理来说同样是危险的。

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